Как за несколько минут отдохнуть на рабочем месте

стресс

стресс

Как вы обращаетесь со своей машиной?  Вы нажимаете на полный  газ до тех пор,  пока не лопнет мотор? Или все-таки  притормаживаете время от времени?   Ездите до   последней капли бензина или  заправляетесь предварительно?    Ждете, когда двигатель застучит или все же  проверяете  уровень масла? Не обращайтесь  со своим организмом хуже, чем с машиной! Тот, кто работает круглые сутки на полную мощность,   приносит вред своему  организму и душе.

Вы работаете точно так же, как если бы постоянно мчались со скоростью 1000 километров в час по магистрали?    Хорошо, но тогда, хотя бы два раза в день, включите лампочку поворота, заворачивайте направо  и высаживайтесь.Потому, что два раза в день   ваш организм   требует регенерации, отдохнуть на рабочем месте.  В работе, если  вы перегружены, ваш мозг не справляется с оказываемым на него давлением. А после работы, когда вы хотите   освободить свою  голову от всего,  что произошло за день, он не может справиться. Но однозначного рецепта для отдыха   после работы нет.  Каждый должен сам для себя определить, что его расслабляет  больше всего.  Некоторые  люди любят спорт, другие встречаются с друзьями или отдыхают в кругу  семьи.Я люблю садовничать. Во времена, когда я был особенно перегружен на работе, для меня успокаивающим  было смотреть на то, как зрели помидоры или какие фруктовые деревья зацветали,  потрогать землю, походить босиком по земле. Но работа в саду имеет для меня  такой смысл, который я отношу к методике отдыха:

  • Работа в саду приводит к внутреннему успокоению, поскольку  суета и стресс не присущи природе.
  • Она  происходит на свежем воздухе и,  таким образом,  является отличным  противовесом нашей работе в замкнутом пространстве.
  • Она проясняет голову, потому что уводит нас от повседневности.
  • Садовая работа является творческой, так как  в это время мы ощущаем, что мы что-то созидаем.

Многим людям кажется, что у них нет времени для отдыха. Наверняка и с вами было такое, что вам приходилось часами   концентрироваться на работе. И только после паузы вам и в голову  приходили самые лучшие мысли.

В чем  причина? По мнению  психологов,  творческая сила  человека проявляется особенно  в фазах отдыха. Мозг  внезапно выстраивает новые  картины  и распознает новые причинно – следственные связи. Находясь в напряжении, человек, хотя и является более целеустремленным, при этом быстро теряет способность к творчеству.

Поэтому   очень важно делать паузы для отдыха.   Я хочу  вам дать несколько простых советов, как за несколько минут отдохнуть на рабочем месте. 

Совет 1:  Выходите на свежий воздух. Ваш мозг уже переутомился.  Встаньте и полчаса погуляйте – это прояснит вашу голову,  снимет блокаду в мышлении. Двадцать минут,     «потерянные»    при  прогулке,  вы быстро наверстаете.

Совет 2:  Ничего ни делайте.  Откинетесь в вашем кресле на десять минут, и   смотрите в окно.  Подумайте о чем-то другом,  постарайтесь при этом сознательно расслабить свое тело, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это расслабляет.

Совет 3: Организуйте производственную гимнастику. Разомните мышцы.

Совет  4: Станьте мечтателем.  Закройте глаза и   вспомните о том месте, где вы чувствовали особенно приятно. В отпуске,  при занятиях спортом или на прогулке. Позитивные воспоминания поднимают настроение.

Совет  5: Делайте ставку на силу цветов.  Цветы могут творить чудеса. Поставьте свежий букет на свой стол,  и радуйтесь,   наблюдая за ним. Это вызывает позитивные мысли.

Совет  6:   Читайте «стенную» газету.   Составьте какой-либо текст и повесьте его на расстоянии 3 метров от вашего стола. Каждые полчаса пытайтесь прочитать пару предложений на расстоянии. Это расслабит ваши глаза.

Совет 7:  Прикройте один глаз. Потрите ладони   друг о друга, пока  они не потеплеют.  Мягко прикройте руками глаза на 3 минуты. Постепенно отводите руки.  Тепло расслабит ваши глаза.

Совет 8:  Зевайте с удовольствием. Простое волшебное средство – зевота расслабляет  мускулатуру лица, автоматически появляющиеся слезы снабжают ваши глаза влагой.

Совет 9: Купайтесь в море  света. Поверните свое лицо с закрытыми глазами к солнцу. В замедленном темпе вращайте головой из стороны в сторону. Это расслабляет глаза и душу.

Совет 10: Встаньте по стойке «смирно». Простой фокус. Приучите себя вставать при каждом телефонном звонке. Это  расслабляет организм и улучшает его кровообращение.

Выполняя эти рекомендации вы сможете отдохнуть на рабочем месте и успешно продолжить работу.