Тебе блоггер – упражнения для тренировки мышц

здоровье

здоровье

Не спроста я поднимаю эту тему —  упражнения для тренировки мышц.  Мы словно приклеились к стульям. Мы    сидим в  офисе, во время отдыха, в отпуске. Последствия не забывают о себе болезненно  напомнить. Все  чаще рабочее место становится причиной малых  и больших   проблем. Жжение в глазах,  головные боли, усталость в мышцах. При опросе двух тысяч   служащих в офисе было установлено, что  около  тридцати процентов страдают от усталости и имеют многочисленные расстройства сна  и концентрации.  Две трети  из них  имеют  жалобы на боли в спине и конечностях.

Именно работа перед экраном компьютера все чаще приводит к заболеваниям. Специалисты- медики по профзаболеваниям  рекомендуют проводить за компьютером не более пяти  часов  в день.

Но в офисах этот показатель превышает одну  третью работающих.  Нередко люди, работающие  за компьютерами,  страдают  от расстройства зрения в два раза чаще, чем те, кто  придерживается лимита. В действительности вид и образ   организуемых обществом работ, а так же их условия и свободное время   должны быть источником здоровья, а не болезней.

На практике  все обстоит иначе.  В одном исследовании было  установлено  следующее. Если больше половины рабочего времени проводится  за экраном компьютера, то риск  заболеваний возрастает. Две трети  работающих испытывают  боли в опорно-двигательном аппарате. Почти половина  страдает от головных болей, более 40 процентов имеют проблемы со зрением.

Поскольку наш организм все  реже справляется с задачами дня, мы все чаще болеем. Прежде всего проблемы позвоночника  – превратились во всенародную болезнь.    Каждый пятый,   ушедший на больничный, называет причиной тому боли в позвоночнике.

Самой большой  проблемой современных  профессий является то, что мы не даем  нашему организму возможности отдохнуть. Именно работа за компьютером требует  обязательных перерывов, во время которых отдыхают глаза и расслабляется опорно-двигательный аппарат.  Паузы в работе  выгодны также  и работодателям, поскольку таким образом они повышают уровень вашей работоспособности.

А сейчас я хочу предложить  несколько физических упражнений для тренировки мышц,  которыми  вы  можете заниматься на рабочем месте. Каждые  два часа вы должны делать  пару этих простых  упражнений-  тренировку мускулов на  работе.

Основная  идея упражнений для тренировки мышц в офисе   до гениальности проста  – мышцы расслабляются лучше всего в том случае, если  их сначала напрячь, а затем – резко отпустить.

Прогрессивная  релаксация мышц в наше время имеет много вариантов. Я могу  вам дать несколько примеров, как этот метод лучше всего применить в нашей повседневной  работе. Эти упражнения могут  проводиться в положении лежа, сидя и стоя.

Ниже я хочу  вам  привести   упражнения для тренировки мышц  в положении  стоя.Поскольку большинство из нас имеют  «сидячие профессии», упражнения  для  положения стоя будут хороши для  перерывов в работе.

При выполнении упражнений нужно учитывать следующие пункты:

  • Правильная постановка. Стойте свободно, с расслабленными, слегка согнутыми коленями. Ноги на ширине плеч.
  • Правильное дыхание. Попытайтесь дышать свободно и равномерно. Это дополнительно  расслабляет.
  • Сосредоточьтесь. Не давайте себя отвлекать.
  • Подготовьтесь. Не срывайтесь резко с места, чтобы  начать упражнения. Соберитесь с мыслями.
  • Постарайтесь расслабиться. При выполнении упражнений закройте глаза. Возможно, вначале  это будет трудно. Но закрытые  глаза усиливают эффект расслабления.

 

Упражнение №1. Для стопы.

Попытайтесь сжать  пальцы ног «в кулак».  Держите их в напряжении пару секунд, а потом – резко расслабьте. Отдохните  пару  секунд и повторите упражнение снова.

Упражнение №2. Для ног.

Согните колени вместе, напрягите бедра и голени в  полную  силу. Задержите в таком положении и резко отпустите. Отдохните и повторите упражнение снова.

Упражнение №3. Для таза.

Сокращайте мышцы таза несколько секунд в полную силу. Резко отпустите, после паузы упражнение повторите.

Упражнение №4.  Для живота.

Выпятите живот как можно больше вперед. При этом сделайте вдох, задержите это положение на несколько  секунд. Резко оборвите напряжение  и  сделайте при этом глубокий выдох. После  паузы повторите вновь.

Упражнение №5. Для  спины.

Выгните спину в полную силу, на манер кота.   Через пару секунд вернитесь в прежнее положение. Сделайте паузу и повторите вновь.

Упражнение №6.  Для груди.

Сделайте глубокий вдох, побудьте в этом положении пару секунд, потом  сделайте резкий выдох, после паузы снова повторите.

Упражнение №7.  Для  плечей.

Опустите плечи вниз, насколько возможно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем  резко расслабьте мышцы. При повторении вы можете сделать движение плечами вперед или вверх, на выбор.

Упражнение №8.  Для  лица.

Изображайте все мыслимые и немыслимые гримасы, которые придут вам в голову. На пару секунд остановитесь и  резко  прекратите  упражнение.

 

Альтернативный  метод гимнастики  для офиса. Эти упражнения предназначены для тех, кто  теряет время  при телефонных звонках. В среднем мы теряем около 15 минут в ожидании соединения телефонных линий. Вот  упражнение, которое  вы можете делать тогда, когда вам приходится  долго ждать.

Упражнение №1.  Фокус с теннисным мячиком.

Крепко  сожмите теннисный мячик рукой. Через  две секунды отпустите.  Делайте каждой рукой по 30  упражнений.

Упражнение №2. Фокус с книгой.

Возьмите книгу в правую руку и медленно поднимайте, пока рука полностью не вытянется над головой. Следите за тем, чтобы ладони смотрели вперед. Согните руки и заведите книгу за голову. Сделайте  каждой рукой по 20 упражнений.

Упражнение 3№. Фокус с письменным столом.

Встаньте и упритесь правой ногой в подъем левой ноги. Обопритесь крепко о стол. Теперь медленно опускайте и поднимайте  пятку ноги, на которой вы стоите. Сделайте 30 упражнений и поменяйте ногу.

Упражнение с бумагой.

Возьмите стопку бумаги, положите ее на одну руку, сверху, на ладонь. Предплечье этой руки положите на бедро таким образом, чтобы  запястье касалось коленной чашечки. Теперь опускайте и поднимайте бумагу с помощью запястья. После 10-15 упражнений поменяйте руку.

Делайте  упражнения каждые два часа и будьте  здоровы!