Ночной сон – залог здоровья

сон

сон

Однажды я прочитал,  что   шестидесяти летний мужчина , проводящий ежедневно 8 часов в постели,  просыпает  уже  двадцать лет своей жизни    меня  немного напугало,потому что я всегда был активным человеком и хотел всегда в своей жизни предпринимать всего как можно больше.

Ночной сон – это одна из самых   чувствительных  форм  отдыха.  Из ночного отдыха мы черпаем силы для дня грядущего.   Любые помехи, такие как шум или внутреннее напряжение,  имеют для нашего  организма негативные последствия.  Тот,  кто длительное время злоупотребляет сном,  вредит своему организму,  приводя его  к повышенному риску сердечного  инфаркта.

Ночной сон, являющийся  необходимым условием нашей жизни,  довольно хорошо изучен.  Мы знаем, что с  нами происходит ночью , в каких фазах  сна  происходит умственное, а в каких телесное расслабление.

Естественно, наши знания о сне  с течение времени  пополнились.   В течении   ночи фазы  сменяются    от   сна, который служит  отдыхом сознания до сна,  который под утро становится более «легким», чутким.

Хороший ночной сон  не падает с неба. Наш мозг в этом активно участвует.    В одной  области мозга находится механизм, управляющий чередованием фаз.  В другой  части мозга находится еще один механизм, «дирижирующий» нашими дневными и ночными ритмами.

У каждого человека  индивидуальная потребность в сне. В нас уже генетически заложена большая или малая  потребность в сне, и это  уже  предопределено природой, кем мы являемся  – «жаворонком» или « совой». Впоследствии каждый должен   сам установить, какая   продолжительность ночного сна  является для него здоровой. Но 8 часов  в день – это стандарт, их в принципе должно хватать.

Излишек  сна вреден для сердца. Исследования показали, что люди  которые спят   в среднем больше, чем 8  часов в день, имеют повышенный риск заболевания  сердечным инфарктом.

Но недостаток ночного сна  представляет собой большую опасность.  По всем исследованиям именно недостаток сна  является  основной причиной  самых  больших   катастроф и несчастных случаев в последние годы.

Именно недостаток сна отражается в нашем организме еще и таким образом:

  • Меньше сил.  Штангист, которому давали спать в течение трех дней только  три часа, уже на второй день демонстрировал  драматическое  ухудшение результатов.
  • Меньше роста. Во время сна наш организм выделяет 70 процентов дневной дозы гормонов роста. Тот, кто мало спит, мешает   своему организму в деле построения мышц и костей.
  • Ослабление иммунной защиты. Мужчины, спящие меньше положенного, уменьшают,   таким образом,  защитные силы  своего организма.
  • Повышенное давление.   Спящий меньше положенного,  имеет днем более высокое давление.
  • Более низкая  работа мозга. У людей с дефицитом сна работа мозга может снизиться на 25 процентов.
  • Снижение результативности.  Спортсмены, спящие  недостаточно,  чаще проигрывают.
  • Меньше радости. Люди, которые  в вопросах сна следуют своим внутренним часам, являются более уравновешенными и радостными.

На свете так много вещей, которые могут нарушить  наш ночной  покой. Плохие привычки  в питании и питье, шум и стресс, психологические проблемы. Природа  вознаградила  нас   здоровым   сном.    Но если у нас есть   какие-то    проблемы,   то  мы можем  лежать часами с открытыми глазам,не спать.   Я уверен, что именно   заботы являются скрытой причиной плохого сна.  Во всех других случаях, мешающих   нашему ночному покою, возможна определенная помощь. Слишком много шума,  сигарет,  неправильное питание —  все это мы можем изменить.   Но против забот мы бессильны.

Вот несколько рекомендаций к хорошему сну:

  • Сон  – это не соревнование.  Десять  минут для   засыпания —  это хорошо.  Если вы  регулярно моментально засыпаете,  то вы —  измождены,   а  не  устали.
  • Не   ” считайте овечек” .  Если через  тридцать минут после того,  как вы легли,  вы еще не уснули,  то  вставайте и беритесь за хорошую книгу.
  • Никогда  не засыпайте в одиночестве.  Раздельные кровати —  это первый шаг к отчуждению в отношениях.  Исключение – партнер храпит.
  • Концентрируйтесь.  Почему мы спим?  Для  отдыха. Зарубите себе это на носу.
  • Засыпайте  в одно и тоже время.  Это программирует   ваш организм на отдых.
  • Думайте позитивно.  Новый день —  новый шанс. Уже перед засыпанием  радуйтесь задачами следующего дня.
  • Пожалуйста, без оргии.  Не пробуйте наверстать дефицит  ночного сна за  неделю —  в  воскресенье. не дышите же вы в выходные дни больше положенного.